การตั้งครรภ์ทำให้คุณแม่หลายคนต้องใส่ใจกับอาหารและเครื่องดื่มมากขึ้น โดยเฉพาะ “กาแฟ” ที่เคยเป็นตัวช่วยเพิ่มความสดชื่นในแต่ละวัน จึงไม่น่าแปลกที่คำถามว่า คนท้องกินกาแฟได้ไหม จะเป็นหนึ่งในข้อสงสัยสำคัญของคุณแม่ตั้งครรภ์ โดยทั่วไป คนท้องยังสามารถดื่มกาแฟได้ แต่สิ่งสำคัญคือการควบคุม ปริมาณคาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์ ให้เหมาะสม รวมถึงต้องนับคาเฟอีนจากแหล่งอื่น เช่น ชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลต และยาบางชนิดร่วมด้วย บทความนี้จะพาไปทำความเข้าใจว่า คนท้องกินกาแฟได้แค่ไหน ควรได้รับคาเฟอีนไม่เกินกี่มิลลิกรัมต่อวัน รวมถึงวิธีเลือกและดื่มกาแฟให้เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

คนท้องกินกาแฟได้ไหม?

โดยทั่วไปคนท้องสามารถดื่มกาแฟได้ แต่ควรจำกัดปริมาณคาเฟอีน โดยแนวทางที่ใช้กันทั่วไปแนะนำให้หญิงตั้งครรภ์ได้รับคาเฟอีน ไม่เกินประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน

อย่างไรก็ตาม ปริมาณที่เหมาะสมอาจแตกต่างกันในแต่ละคน เพราะต้องพิจารณาทั้งปริมาณกาแฟที่ดื่ม แหล่งคาเฟอีนอื่นที่ได้รับในแต่ละวัน รวมถึงสุขภาพและอาการระหว่างตั้งครรภ์ของคุณแม่ด้วย

ดังนั้น สิ่งสำคัญจึงไม่ใช่เพียงการถามว่า “ดื่มกาแฟได้หรือไม่ได้” แต่ควรรู้ว่า ในหนึ่งวันได้รับคาเฟอีนรวมทั้งหมดเท่าไร

ทำไมคนท้องต้องระวังคาเฟอีน?

คาเฟอีน (Caffeine) เป็นสารกระตุ้นระบบประสาทที่พบได้ในเครื่องดื่มและอาหารหลายชนิด ไม่ได้มีเฉพาะในกาแฟเท่านั้น แต่ยังพบในชา โกโก้ ช็อกโกแลต น้ำอัดลมบางชนิด เครื่องดื่มชูกำลัง และยาบางประเภท

ร่างกายกำจัดคาเฟอีนช้าลงระหว่างตั้งครรภ์

ในช่วงตั้งครรภ์ ร่างกายอาจใช้เวลาในการกำจัดคาเฟอีนนานขึ้น ทำให้คุณแม่บางคนรู้สึกไวต่อกาแฟมากกว่าเดิม เช่น มีอาการใจสั่น นอนไม่หลับ หรือกรดไหลย้อนหลังดื่มกาแฟ

คาเฟอีนสามารถผ่านรกไปสู่ทารกได้

คาเฟอีนสามารถผ่านรกไปยังทารกในครรภ์ได้ ขณะที่ทารกยังมีความสามารถในการจัดการและกำจัดคาเฟอีนจำกัด จึงเป็นเหตุผลสำคัญที่ควรหลีกเลี่ยงการได้รับคาเฟอีนในปริมาณมาก

คาเฟอีนปริมาณสูงอาจสัมพันธ์กับความเสี่ยงบางประการ

งานวิจัยเชิงสังเกตพบความสัมพันธ์ระหว่างการได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงกับผลลัพธ์ของการตั้งครรภ์บางประการ เช่น น้ำหนักแรกเกิดต่ำ อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าการดื่มกาแฟในปริมาณเล็กน้อยจะทำให้เกิดผลเสียเสมอไป

ประเด็นสำคัญจึงอยู่ที่ การจำกัดปริมาณคาเฟอีนให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม

คนท้องควรได้รับคาเฟอีนไม่เกินกี่มิลลิกรัมต่อวัน?

เกณฑ์ที่ใช้กันทั่วไปคือ คาเฟอีนไม่เกินประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน สำหรับหญิงตั้งครรภ์

อย่างไรก็ตาม ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟแต่ละแก้วสามารถแตกต่างกันได้มาก ขึ้นอยู่กับชนิดของเมล็ดกาแฟ วิธีการชง จำนวนช็อต และขนาดของเครื่องดื่ม

ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟและเครื่องดื่มแต่ละชนิด

ตัวเลขต่อไปนี้เป็นค่าประมาณ ปริมาณจริงอาจแตกต่างกันตามสูตร ยี่ห้อ และขนาดเสิร์ฟ

เครื่องดื่ม/อาหาร	ปริมาณโดยประมาณ	คาเฟอีนโดยประมาณ
กาแฟดริป/อเมริกาโน่	240 มล	80–120 มก
เอสเปรสโซ	1 ช็อต (30 มล )	50–75 มก
กาแฟสำเร็จรูป	1 แก้ว	40–80 มก
ชาดำ	1 แก้ว	40–60 มก
ชาเขียว	1 แก้ว	20–40 มก
น้ำอัดลมประเภทโคล่า	330 มล	30–40 มก
ช็อกโกแลต/โกโก้	แตกต่างตามชนิด	แตกต่างตามความเข้ม

ตัวอย่าง: หากตอนเช้าดื่มอเมริกาโน่ที่มีคาเฟอีนประมาณ 100 มก และช่วงบ่ายดื่มชาอีกประมาณ 40 มก เท่ากับวันนั้นได้รับคาเฟอีนไปแล้วประมาณ 140 มก ดังนั้น การนับคาเฟอีนควรนับ รวมจากทุกแหล่งตลอดทั้งวัน ไม่ใช่นับเฉพาะจำนวนแก้วกาแฟ

คนท้องกินกาแฟวันละ 1 แก้วได้ไหม?

สำหรับคุณแม่ที่สงสัยว่า คนท้องกินกาแฟวันละ 1 แก้วได้ไหม โดยทั่วไปอาจสามารถดื่มได้ หากกาแฟแก้วนั้นและคาเฟอีนจากอาหารหรือเครื่องดื่มอื่นรวมกันแล้วไม่เกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน

อย่างไรก็ตาม คำว่า “1 แก้ว” ไม่ได้หมายความว่าจะมีคาเฟอีนเท่ากันเสมอ

ตัวอย่างเช่น ลาเต้แก้วหนึ่งอาจใช้เอสเปรสโซเพียง 1 ช็อต ขณะที่อีกแก้วอาจใช้ 2–3 ช็อต ดังนั้น หากซื้อจากร้านกาแฟควรตรวจสอบจำนวนช็อตหรือข้อมูลคาเฟอีนของเมนูนั้น ๆ หากมี

คนท้องกินกาแฟอะไรได้บ้าง?

คุณแม่ไม่จำเป็นต้องเลือกกาแฟจากชื่อเมนูเพียงอย่างเดียว แต่ควรพิจารณา จำนวนช็อต ปริมาณคาเฟอีน ขนาดแก้ว และปริมาณน้ำตาล ประกอบกัน

อเมริกาโน่

อเมริกาโน่สามารถดื่มได้หากควบคุมจำนวนช็อตและปริมาณคาเฟอีนรวมต่อวัน การเลือกแก้วขนาดเล็กหรือสั่งเพียง 1 ช็อตจะช่วยควบคุมคาเฟอีนได้ง่ายขึ้น

ลาเต้และคาปูชิโน่

ลาเต้และคาปูชิโน่อาจเป็นอีกทางเลือก แต่ควรตรวจสอบจำนวนช็อตเอสเปรสโซ เพราะบางร้านอาจใช้ 2 ช็อตขึ้นไป รวมถึงควรระวังน้ำตาลจากไซรัปหรือส่วนผสมเพิ่มเติม

กาแฟ Decaf

กาแฟดีแคฟ (Decaf) เป็นตัวเลือกสำหรับคุณแม่ที่ยังต้องการรสชาติและบรรยากาศของการดื่มกาแฟ แต่ต้องการลดปริมาณคาเฟอีน

อย่างไรก็ตาม Decaf ไม่ได้หมายความว่าไม่มีคาเฟอีนเลย จึงยังควรตรวจสอบข้อมูลของผลิตภัณฑ์หรือร้านที่เลือกดื่ม

ปัจจัยที่ทำให้คนท้องดื่มกาแฟแล้วมีอาการมากกว่าปกติ

แม้ปริมาณคาเฟอีนจะยังไม่เกิน 200 มก ต่อวัน แต่คุณแม่บางคนอาจไวต่อคาเฟอีนมากขึ้นระหว่างตั้งครรภ์

แพ้ท้องและคลื่นไส้

กลิ่นหรือรสขมของกาแฟอาจกระตุ้นอาการคลื่นไส้ในคุณแม่บางคน โดยเฉพาะช่วงไตรมาสแรก

กรดไหลย้อนและแสบร้อนกลางอก

หากมีอาการกรดไหลย้อนอยู่แล้ว การดื่มกาแฟอาจทำให้อาการแสบร้อนกลางอกหรือไม่สบายท้องเด่นขึ้นในบางคน

ใจสั่น วิตกกังวล หรือนอนไม่หลับ

คาเฟอีนมีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาท หากคุณแม่มีอาการใจสั่น นอนหลับยาก หรือไวต่อคาเฟอีนอยู่แล้ว อาจจำเป็นต้องลดปริมาณลงมากกว่าเกณฑ์ทั่วไป

ความดันโลหิตสูงหรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ

หากมีภาวะความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือหัวใจเต้นผิดจังหวะ ควรปรึกษาแพทย์ที่ฝากครรภ์เกี่ยวกับปริมาณคาเฟอีนที่เหมาะสม

ภาวะขาดธาตุเหล็ก

ชาและกาแฟอาจรบกวนการดูดซึมธาตุเหล็ก โดยเฉพาะเมื่อดื่มพร้อมอาหารหรือใกล้กับช่วงที่รับประทานธาตุเหล็กเสริม

5 วิธีดื่มกาแฟให้เหมาะสมและปลอดภัยขึ้นสำหรับคนท้อง

1 กำหนดปริมาณคาเฟอีนสูงสุดต่อวัน

ตั้งเป้าหมายคาเฟอีนรวม ไม่เกินประมาณ 200 มก ต่อวัน และนับจากทุกแหล่ง ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ ชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลต หรือยาที่มีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ

2 ลดขนาดแก้วหรือลดจำนวนช็อต

หากเคยดื่มกาแฟ 2 ช็อต ลองลดเหลือ 1 ช็อต หรือเปลี่ยนจากแก้วใหญ่เป็นแก้วเล็ก นอกจากนี้ หากร้านมีตัวเลือก Half-Caf ก็สามารถช่วยลดคาเฟอีนลงได้

3 เลือกกาแฟหวานน้อยหรือไม่หวาน

เมนูกาแฟเย็นหรือกาแฟปั่นบางชนิดอาจมีน้ำตาลค่อนข้างสูง คุณแม่จึงควรพิจารณาเลือกสูตรหวานน้อยหรือไม่เติมน้ำตาล โดยเฉพาะหากแพทย์แนะนำให้ควบคุมระดับน้ำตาล

4 หลีกเลี่ยงกาแฟช่วงบ่ายหรือเย็นหากนอนยาก

หากคาเฟอีนส่งผลต่อการนอน อาจกำหนดเวลา เช่น งดกาแฟหลังช่วงบ่าย เพื่อไม่ให้คาเฟอีนรบกวนคุณภาพการนอนในตอนกลางคืน

5 เว้นช่วงระหว่างกาแฟกับธาตุเหล็ก

หากรับประทานธาตุเหล็กเสริม ควรแยกช่วงเวลาจากการดื่มชาและกาแฟ โดยอาจเว้นประมาณ 1–2 ชั่วโมง หรือตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกร

คาเฟอีนไม่ได้มีแค่ในกาแฟ คนท้องควรระวังอะไรอีก?

หนึ่งในข้อผิดพลาดที่พบได้คือการควบคุมจำนวนกาแฟ แต่ลืมนับคาเฟอีนจากอาหารและเครื่องดื่มอื่น

ชาเขียวและชาดำ

ทั้งชาเขียวและชาดำมีคาเฟอีน ปริมาณจะแตกต่างกันตามชนิดชา ปริมาณใบชา ระยะเวลาการแช่ และขนาดแก้ว

ชานมและชาเย็น

ชานมและชาเย็นอาจมีทั้งคาเฟอีนและน้ำตาลสูง จึงควรพิจารณาทั้งสองส่วน โดยเฉพาะเมื่อดื่มเป็นประจำ

น้ำอัดลมประเภทโคล่า

น้ำอัดลมประเภทโคล่าบางชนิดมีคาเฟอีน หากดื่มหลายกระป๋องต่อวัน ปริมาณคาเฟอีนรวมอาจเพิ่มขึ้นโดยไม่รู้ตัว

ช็อกโกแลตและโกโก้

ช็อกโกแลตและโกโก้มีสารกระตุ้นตามธรรมชาติ รวมถึงคาเฟอีน โดยปริมาณจะแตกต่างตามชนิดและความเข้มของผลิตภัณฑ์

เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มชูกำลังอาจมีคาเฟอีนสูง รวมถึงน้ำตาลและส่วนประกอบกระตุ้นอื่น จึงไม่ใช่ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์ และควรหลีกเลี่ยง

ยาบางชนิด

ยาแก้ปวดหรือผลิตภัณฑ์ยาบางประเภทอาจมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ คุณแม่ควรตรวจสอบฉลาก และควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้ยาระหว่างตั้งครรภ์

ข้อควรระวังในการดื่มกาแฟระหว่างตั้งครรภ์

• อย่าคิดว่ากาแฟ “1 แก้ว” ทุกเมนูมีคาเฟอีนเท่ากัน เพราะจำนวนช็อต วิธีชง และขนาดแก้วมีผลอย่างมาก
• ไม่ควรเพิ่มคาเฟอีนเรื่อย ๆ เพื่อแก้ความง่วง หากพักผ่อนไม่เพียงพอควรพิจารณาปัจจัยด้านการนอน โภชนาการ และการพักระหว่างวันร่วมด้วย
• ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มชูกำลังระหว่างตั้งครรภ์
• ตรวจสอบฉลากอาหาร เครื่องดื่ม และยาที่อาจมีคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ
• หากแพทย์ที่ดูแลครรภ์แนะนำให้ลดหรืองดคาเฟอีน ควรปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะบุคคล

เมื่อไหร่ที่คนท้องควรหยุดดื่มกาแฟและปรึกษาแพทย์?

หากมีอาการผิดปกติหลังดื่มกาแฟ หรือมีโรคประจำตัวที่เกี่ยวข้อง ควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลครรภ์เพื่อประเมินเป็นรายบุคคล โดยเฉพาะเมื่อมีอาการดังต่อไปนี้

• ใจสั่น แน่นหน้าอก หายใจไม่อิ่ม หรือเวียนศีรษะชัดเจน
• นอนไม่หลับต่อเนื่องจนกระทบชีวิตประจำวัน
• กรดไหลย้อนรุนแรง หรืออาเจียนบ่อยจนรับประทานอาหารได้น้อย
• มีความดันโลหิตสูงที่ต้องได้รับการดูแล
• มีโรคหัวใจหรือภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ
• แพทย์แนะนำให้ลดหรืองดคาเฟอีนด้วยเหตุผลทางสุขภาพ

สรุป คนท้องกินกาแฟได้ไหม?

คนท้องกินกาแฟได้ไหม? โดยทั่วไปสามารถดื่มได้ แต่ควรควบคุมปริมาณคาเฟอีนรวม ไม่เกินประมาณ 200 มิลลิกรัมต่อวัน และต้องนับคาเฟอีนจากแหล่งอื่นร่วมด้วย ไม่ว่าจะเป็นชา น้ำอัดลม ช็อกโกแลต โกโก้ หรือยาบางชนิด

หากยังอยากดื่มกาแฟระหว่างตั้งครรภ์ สามารถเริ่มจากการลดขนาดแก้ว ลดจำนวนช็อต เลือก Decaf หรือ Half-Caf และหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง รวมถึงสังเกตว่าหลังดื่มมีอาการใจสั่น นอนไม่หลับ หรือกรดไหลย้อนมากขึ้นหรือไม่

สำหรับคุณแม่ที่มีโรคประจำตัว มีภาวะแทรกซ้อนระหว่างตั้งครรภ์ หรือไม่แน่ใจว่าปริมาณคาเฟอีนที่ได้รับเหมาะสมหรือไม่ ควรปรึกษาแพทย์ที่ดูแลครรภ์เพื่อรับคำแนะนำที่เหมาะสมกับสุขภาพของตนเอง

หากต้องการคำปรึกษาเกี่ยวกับการดูแลสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ สามารถติดต่อ MFC Clinic เพื่อรับคำแนะนำและวางแนวทางการดูแลที่เหมาะสมเป็นรายบุคคล

สอบถามข้อมูลเพิ่มเติม คลิก!

FAQ คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับคนท้องกินกาแฟ

คนท้องกินกาแฟวันละ 1 แก้วได้ไหม?

โดยทั่วไปสามารถดื่มได้ หากปริมาณคาเฟอีนจากกาแฟแก้วนั้นรวมกับอาหารและเครื่องดื่มอื่นตลอดทั้งวันแล้วไม่เกินประมาณ 200 มก อย่างไรก็ตาม ควรตรวจสอบจำนวนช็อตและขนาดแก้ว เพราะกาแฟ 1 แก้วแต่ละร้านอาจมีคาเฟอีนไม่เท่ากัน

คนท้องไตรมาสแรกกินกาแฟได้ไหม?

โดยทั่วไปยังใช้หลักการจำกัดปริมาณคาเฟอีนเช่นเดียวกัน อย่างไรก็ตาม ในช่วงไตรมาสแรกคุณแม่หลายคนมีอาการแพ้ท้อง คลื่นไส้ หรือไวต่อกลิ่นมากขึ้น หากกาแฟกระตุ้นอาการควรลดหรือหลีกเลี่ยง และปรึกษาแพทย์หากมีข้อกังวล

กาแฟ Decaf คนท้องดื่มได้ไหม?

โดยทั่วไปสามารถเลือกดื่ม Decaf เพื่อลดปริมาณคาเฟอีนได้ แต่กาแฟ Decaf ยังอาจมีคาเฟอีนหลงเหลืออยู่เล็กน้อย จึงควรนับรวมกับคาเฟอีนจากแหล่งอื่นด้วย

คนท้องกินชาเขียว ชานม หรือน้ำอัดลมได้ไหม?

เครื่องดื่มเหล่านี้บางชนิดมีคาเฟอีน โดยเฉพาะชาเขียว ชาดำ ชานม และน้ำอัดลมประเภทโคล่า จึงควรนับปริมาณคาเฟอีนรวมต่อวันเช่นเดียวกับกาแฟ

ถ้าคนท้องเผลอดื่มกาแฟเกิน 200 มก ในหนึ่งวันควรทำอย่างไร?

หากเผลอได้รับคาเฟอีนเกินในวันหนึ่ง ไม่ควรเพิ่มคาเฟอีนจากแหล่งอื่นในวันนั้น และควรสังเกตอาการ เช่น ใจสั่น นอนไม่หลับ หรือไม่สบายท้อง หากมีอาการผิดปกติชัดเจนหรือกังวลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ควรติดต่อแพทย์ที่ดูแลครรภ์

กาแฟทำให้แท้งจริงไหม?

งานวิจัยบางส่วนพบความสัมพันธ์ระหว่างการได้รับคาเฟอีนในปริมาณสูงกับความเสี่ยงต่อผลลัพธ์การตั้งครรภ์บางประการ แต่ไม่สามารถสรุปได้ว่าการดื่มกาแฟในปริมาณพอเหมาะจะทำให้แท้งโดยตรง ดังนั้น แนวทางทั่วไปจึงเน้นการจำกัดปริมาณคาเฟอีนระหว่างตั้งครรภ์

คนท้องที่เป็นกรดไหลย้อนควรงดกาแฟไหม?

หากดื่มกาแฟแล้วมีอาการแสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว หรือกรดไหลย้อนมากขึ้น ควรลดปริมาณหรือหยุดชั่วคราว อาจลองเปลี่ยนเป็น Decaf ลดจำนวนช็อต และหลีกเลี่ยงการดื่มตอนท้องว่าง หากอาการรุนแรงควรปรึกษาแพทย์

หลังคลอดให้นมลูกดื่มกาแฟได้ไหม?

โดยทั่วไปคุณแม่ให้นมบุตรสามารถดื่มกาแฟในปริมาณพอเหมาะได้ เนื่องจากคาเฟอีนสามารถผ่านเข้าสู่น้ำนมได้ในปริมาณหนึ่ง หากสังเกตว่าทารกงอแง ตื่นง่าย หรือนอนหลับยากหลังคุณแม่ได้รับคาเฟอีน ควรพิจารณาลดปริมาณและปรึกษาบุคลากรทางการแพทย์